herbaloka - Beberapa hal penting yang harus Anda perhatikan untuk mengikis lemak tubuh adalah mengurangi asupan karbohidrat dan lemak serta menambah asupan protein. Beberapa karbohidrat dan gula yang dapat menyebabkan penimbunan lemak adalah nasi, kentang, biskuit, kue-kue, es krim, soda, sirop gula dan lainnya.
Sebaiknya ganti dengan karbohidrat berserat tinggi seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, singkong, serta berbagai sayuran hijau dan buah-buahan. Seperti yang dikutip dari femina.co.id, berikut ini beberapa rincian menunya:
- Pada tiga minggu pertama, terapkan menu diet rendah karbohidrat.
- Baru setelah minggu ke empat, Anda bisa menerapkan menu karbohidrat normal.
- Lakukan pengulangan menu diet ini pada bulan ke dua hingga ke bulan-bulan berikutnya sampai mencapai target yang diinginkan.
Menu Diet Minggu Pertama Sampai Minggu ke-3
Pola Makan Rendah Karbohidrat
Sarapan Pagi
- 1 omelet telur atau telur rebus
- 1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
- Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi
- 2-3 potong tahu/ tempe
- 1 buah apel/ jeruk/ pir
Siang
- 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
- 8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
- ½ mangkuk sayuran
Camilan Sore
- 1 potong ikan/ daging panggang
- 1-2 potong tahu/ tempe
Makan Malam
- 200 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
Camilan Malam
- Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
Menu Diet Minggu ke-4
Pola Makan Karbohidrat Normal
Sarapan Pagi
- 1 omelet telur atau telur rebus
- 2 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
- Bisa tambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi
- 2-3 potong tahu/ tempe
- 1 buah apel/ jeruk/ pir
Makan Siang
- 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
- 16 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
- 1 mangkuk sayuran
Camilan Sore
- 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
- 1 potong ikan/daging panggang
Makan Malam
- 100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
- 8 - 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
Camilan Malam
- Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
- 1 buah apel/ jeruk/ pir
Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan maksimal, Anda dapat mengimbanginya dengan olahraga membakar lemak seperti jogging atau bersepeda. Selamat mencoba!
Tidak ada komentar :